· Clubnieuws
Eten en drinken om fijn te voetballen
Gewone maaltijden, een drinkbus en voldoende rust: praktische ideeën voor jonge spelers en hun ouders.
Probeer het stap voor stap
Goed in je vel, klaar om te spelen.
Vereenvoudigde illustratie. Je trainer helpt je met de uitvoering.
Geen wondervoeding, wel goede gewoonten
Geen enkel voedingsmiddel maakt je vanzelf sneller. Voldoende en gevarieerd eten ondersteunt je energie en herstel; techniek, training en rust blijven nodig. Het doel bij kinderen is groeien en prettig sporten, niet calorieën tellen.
Voor het spelen
Eet een vertrouwde maaltijd ruim voor de training. Denk aan rijst of pasta, groenten en ei, vis of peulvruchten. Als je later nog honger hebt, kan een banaan of boterham handig zijn. Pas porties aan de eetlust en leeftijd aan. Dit sluit aan bij de voedingsadviezen van de American Academy of Pediatrics.
Een drinkbus voor je lichaam én je aandacht
Neem water mee en drink voor, tijdens en na het spelen. Goede hydratatie ondersteunt ook de aandacht. Bij warm weer zijn extra drinkpauzes belangrijk; overleg met de trainer. Lees de AAP-uitleg over water en hydratatie.
Na het spelen
De gewone maaltijd helpt weer aanvullen. Heb je honger en duurt die nog even? Denk aan fruit met yoghurt of een boterham. Houd rekening met allergieën en voedingsbehoeften.
Energiedranken en prestatieverhogende supplementen horen niet bij deze aanpak voor kinderen. Zie de AAP-informatie voor ouders. Bij aanhoudende vermoeidheid, een aandoening of bijzondere voedingsvragen kan een arts of erkende diëtist persoonlijk helpen.